{"id":3194,"date":"2016-05-23T17:39:28","date_gmt":"2016-05-23T17:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/padelindoorcerceda.es\/?p=3194"},"modified":"2016-05-24T17:00:31","modified_gmt":"2016-05-24T17:00:31","slug":"3194-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/padelindoorcerceda.es\/?p=3194","title":{"rendered":"\u00bfCalientas cuando vas a jugar un partido?"},"content":{"rendered":"[vc_row section=\u00bb\u00bb full_width=\u00bb\u00bb top_svg=\u00bb\u00bb bottom_svg=\u00bb\u00bb bg_svg=\u00bb\u00bb color=\u00bb\u00bb text_color=\u00bb\u00bb bg_opacity=\u00bb\u00bb parallax=\u00bb\u00bb bg_image_repeat=\u00bb\u00bb vertical_align=\u00bb\u00bb global_atts=\u00bb\u00bb id=\u00bb\u00bb css_class=\u00bb\u00bb style=\u00bb\u00bb tooltip=\u00bb\u00bb tooltip_color=\u00bbcolor1″ tooltip_text_color=\u00bbcolor3″ bg_color=\u00bb\u00bb][vc_column align=\u00bb\u00bb global_atts=\u00bb\u00bb id=\u00bb\u00bb css_class=\u00bb\u00bb style=\u00bb\u00bb tooltip=\u00bb\u00bb tooltip_color=\u00bbcolor1″ tooltip_text_color=\u00bbcolor3″ width=\u00bb1\/1″]
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\u00bfCalientas cuando vas a jugar un partido de p\u00e1del?<\/u><\/h1>\r\n[\/vc_column_text][vc_column_text tooltip_color=\u00bbcolor1″ tooltip_text_color=\u00bbcolor3″]\r\n

<\/h1>\r\nEs muy importante calentar antes y despu\u00e9s de jugar un partido para evitar las molestas lesiones que luego nos impiden jugar por un tiempo.<\/strong>\r\n\r\nMuchos pensamos que s\u00f3lo con el peloteo inicial es suficiente;\u00a0 sabemos\u00a0 que el calentamiento no ser\u00e1 el mismo si jugamos una pachanga o un torneo,\u00a0 pero siempre es igual de importante.\r\n\r\nLas lesiones vienen cuando menos lo esperas si no estiramos o preparamos nuestro cuerpo para movernos, da igual que sea ante amigos que ante un rival en un torneo, el cuerpo no distingue de contrincantes.\r\n\r\nEn definitiva, ya sea por desconocimiento, falta de tiempo o pereza, no le damos importancia al calentamiento, y es una parte indispensable y siempre ligada a la pr\u00e1ctica de cualquier deporte.\r\n\r\nAclaramos todas las dudas sobre el calentamiento en p\u00e1del:<\/u>\r\n\r\nANTES<\/u><\/strong>\u00a0de jugar<\/strong>\r\n\r\nEl calentamiento inicial se diferencia del post-partido en la intensidad y, sobre todo, en el estiramiento. Venir fr\u00edo y de repente ponerte a estirar los m\u00fasculos, como lo har\u00edas al finalizar el partido, no es bueno. Est\u00e1 comprobado que estirar inicialmente no ayuda al rendimiento muscular, por lo que, lo dejamos para despu\u00e9s del partido.\r\n\r\nRecomendaciones:\r\n1.-) Antes de cualquier ejercicio de calentamiento, ponte a trotar. Empieza con unos 5 \u2013 10 minutos de carrera continua<\/strong>\u00a0para despertar los m\u00fasculos.\r\n2.-) Despu\u00e9s realiza\u00a0movimientos circulares para las articulaciones<\/strong>\u00a0de rodillas, tobillos, cadera y brazos.\r\n3.-) Contin\u00faa con\u00a0ejercicios mixtos<\/strong>, en los que debes flexionar las rodillas para tocar el suelo, mientras hacemos un leve trote.\r\n4.-) Cuando finalices las repeticiones, sigue con un ejercicio que engloba todos los que has realizado: trotar a ritmo ligero \u2013 flexionamos y tocamos el suelo \u2013 saltamos estirando los brazos.\r\n5.-) Sigue con pasos laterales a lo largo de la pista, y de frente, llevando las rodillas al pecho.\r\n6.-) Y termina, yendo de esquina a esquina, con\u00a0sprints<\/em>\u00a0cortos a mayor velocidad, para activar tu\u00a0cuerpo y reaccionar ante los primeros puntos del juego.\r\nAhora s\u00ed, es el momento de hablar con el rival y empezar el peloteo previo de cada partido.\r\n\r\nDESPU\u00c9S<\/u><\/strong>\u00a0<\/strong>de jugar<\/strong>\r\n\r\nLlega el final del partido. \u201cQue tarde es!\u2026me tengo que ir a casa\u2026\u201d \u201c\u00bfnos tomamos algo, para celebrarlo!?\u201d\u2026 \u00a1S\u00ed! Pero antes, debes estirar, si no, al d\u00eda siguiente, te acordar\u00e1s de este momento. Estirar hace que relajes los m\u00fasculos y tengas menos agujetas despu\u00e9s.\r\n\r\nA continuaci\u00f3n nuestros compa\u00f1eros de Adidas nos dan algunos ejemplos de estiramiento.\r\n\r\n[\/vc_column_text]
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