Es muy importante calentar antes y después de jugar un partido para evitar las molestas lesiones que luego nos impiden jugar por un tiempo.

Muchos pensamos que sólo con el peloteo inicial es suficiente;  sabemos  que el calentamiento no será el mismo si jugamos una pachanga o un torneo,  pero siempre es igual de importante.

Las lesiones vienen cuando menos lo esperas si no estiramos o preparamos nuestro cuerpo para movernos, da igual que sea ante amigos que ante un rival en un torneo, el cuerpo no distingue de contrincantes.

En definitiva, ya sea por desconocimiento, falta de tiempo o pereza, no le damos importancia al calentamiento, y es una parte indispensable y siempre ligada a la práctica de cualquier deporte.

Aclaramos todas las dudas sobre el calentamiento en pádel:

ANTES de jugar

El calentamiento inicial se diferencia del post-partido en la intensidad y, sobre todo, en el estiramiento. Venir frío y de repente ponerte a estirar los músculos, como lo harías al finalizar el partido, no es bueno. Está comprobado que estirar inicialmente no ayuda al rendimiento muscular, por lo que, lo dejamos para después del partido.

Recomendaciones:
1.-) Antes de cualquier ejercicio de calentamiento, ponte a trotar. Empieza con unos 5 – 10 minutos de carrera continua para despertar los músculos.
2.-) Después realiza movimientos circulares para las articulaciones de rodillas, tobillos, cadera y brazos.
3.-) Continúa con ejercicios mixtos, en los que debes flexionar las rodillas para tocar el suelo, mientras hacemos un leve trote.
4.-) Cuando finalices las repeticiones, sigue con un ejercicio que engloba todos los que has realizado: trotar a ritmo ligero – flexionamos y tocamos el suelo – saltamos estirando los brazos.
5.-) Sigue con pasos laterales a lo largo de la pista, y de frente, llevando las rodillas al pecho.
6.-) Y termina, yendo de esquina a esquina, con sprints cortos a mayor velocidad, para activar tu cuerpo y reaccionar ante los primeros puntos del juego.
Ahora sí, es el momento de hablar con el rival y empezar el peloteo previo de cada partido.

DESPUÉS de jugar

Llega el final del partido. “Que tarde es!…me tengo que ir a casa…” “¿nos tomamos algo, para celebrarlo!?”… ¡Sí! Pero antes, debes estirar, si no, al día siguiente, te acordarás de este momento. Estirar hace que relajes los músculos y tengas menos agujetas después.

A continuación nuestros compañeros de Adidas nos dan algunos ejemplos de estiramiento.